Água, suor e vitória: a ciência da hidratação na maior corrida do Centro-Oeste
Você sabia que a chave para um bom desempenho pode estar em algo tão simples quanto a água?
A 40ª Corrida de Reis está chegando e, com ela, a expectativa de milhares de atletas que buscam superar seus limites. Mas você sabia que a chave para um bom desempenho pode estar em algo tão simples quanto a água? Confira as dicas que o Primeira Página separou para você para ter uma boa hidratação.
De acordo com o nutricionista, do Sesi Mato grosso, Phellippe Queiroz, durante a corrida, o corpo perde líquidos principalmente através do suor, e essas perdas precisam ser compensadas para evitar riscos como: contração muscular, cãibra e lentidão nos movimentos e até prejuízos no raciocínio.
“A hidratação adequada é essencial para o desempenho atlético e para a manutenção da saúde em geral”.
Antes da largada:
Segundo Phellippe, a preparação para a corrida começa muito antes do dia da prova. “Recomendo beber água ou uma bebida esportiva cerca de 2 horas antes da corrida. Isso permitirá que seu corpo absorva e retenha os líquidos de forma mais eficaz.”
Além disso, o nutricionista recomenda evitar o consumo excessivo de cafeína ou bebidas alcoólicas antes de correr, pois essas substâncias podem ter efeitos desidratantes.
Durante o percurso:
A cada passo, o corpo perde líquido e precisa ser reposto. “Aproximadamente 70% da energia gasta em uma corrida destina-se a manter a temperatura corporal equilibrada”, explica o nutricionista. “Por isso, é fundamental se hidratar durante a prova. Recomendo ingerir de 400 ml a 1 litro de líquidos por hora de corrida, em pequenas quantidades a cada 15 a 20 minutos.”
Os pontos de hidratação são seus aliados. Além da água, Phellippe recomenda jogar o líquido também na cabeça, punhos e nuca para ajudar resfriar o corpo e evitar desidratação.
Ele aconselha ainda o uso de gel de carboidrato e bebidas isotônicas para repor energia e eletrólitos perdidos pelo suor. “Esses produtos ajudam a retardar a fadiga muscular e repõem carboidratos, sódio,
potássio e vitaminas.”
Depois da corrida:
A festa pode ter acabado, mas a hidratação continua sendo importante. “Após a corrida, é importante reidratar o corpo e repor os nutrientes perdidos durante a prova”, alerta Queiroz. “Beba muita água, consuma frutas e vegetais ricos em água, como melancia, melão, abacaxi, pepino e laranja e, se precisar, utilize bebidas de recuperação esportiva que contêm eletrólitos e carboidratos.
Dicas extras para uma hidratação eficiente:
- Monitore a cor da urina: Uma urina clara e abundante é sinal de boa hidratação.
- Planeje a hidratação durante os treinos: Leve água e outros líquidos durante seus treinos e aproveite os pontos de hidratação.
- Esteja atento ao clima: Em dias quentes e úmidos, aumente a ingestão de líquidos.
Com essas dicas você vai estar preparado para encarar a 40º Corrida de Reis.
