Corrida de Reis: guia prático para quem nunca correu e não quer perder o evento
O Primeira Página conversou com o educador físico e reunimos dicas práticas para quem quer começar a correr de forma eficiente e segura
Está começando a correr e quer melhorar seu desempenho para participar da Corrida de Reis? A corrida é uma excelente atividade para a saúde e bem-estar, mas é preciso ter cuidado com o corpo e seguir algumas orientações para evitar lesões e alcançar melhores resultados.
Então, essa é a hora de começar! O Primeira Página conversou com o educador físico e reunimos dicas práticas para quem quer começar a correr de forma eficiente e segura.
1. Comece sem pressa
Se você está começando agora, o segredo é ir com calma. Intercale caminhadas com trotes leves no início, permitindo que seu corpo se adapte gradualmente ao impacto da corrida. Uma técnica que pode ajudar é o método “caminhar – correr”, alternando momentos de caminhada com corridas leves. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade de forma progressiva, sempre respeitando seus limites.
2. Invista em um bom tênis
Um dos principais aliados do corredor é o tênis de corrida. Escolha um modelo adequado para o seu tipo de pisada e confortável para evitar desconforto e possíveis lesões. Esse detalhe faz uma grande diferença na experiência e no rendimento durante o treino.
3. Foque no aquecimento e alongamento
Para evitar dores e lesões, é importante: fazer alongamentos antes da corrida para preparar os músculos; após o exercício, realizar alongamentos adicionais para ajudar na recuperação.
4. Musculação é fundamental
O foco em musculação deve estar em áreas como core, glúteos e quadríceps. Essas regiões dão estabilidade e ajudam na resistência, evitando desgastes e lesões comuns entre corredores.
5. Aumente a intensidade com cautela
Um erro comum é tentar aumentar a distância ou a intensidade dos treinos muito rápido. Evite aumentar a intensidade ou a distância acima de 10% por semana – isso é uma margem segura para progressão.
6. Alimentação é o combustível para um bom desempenho
A alimentação correta antes e depois da corrida faz toda a diferença no seu desempenho e na recuperação muscular.
Antes da corrida: opte por uma refeição leve, rica em carboidratos de fácil digestão, cerca de 1 a 2 horas antes do treino. Isso vai fornecer energia sem causar desconforto gastrointestinal. É interessante contar com a orientação de um nutricionista para ajustes personalizados.
Após a corrida: foque em carboidratos para repor as energias gastas e proteínas para ajudar na recuperação muscular. Essa combinação auxilia na reconstrução dos tecidos e prepara o corpo para o próximo treino.
Serviço:
A Corrida de Reis será realizada no dia 12 de janeiro, a partir das 6h30, com largada na Avenida Doutor Paraná, na Ponte Sérgio Motta, em Várzea Grande.
Este ano, em razão das obras do BRT na Avenida do CPA, o percurso será diferente e passará pela avenidas Beira Rio, Tancredo Neves, Fernando Corrêa da Costa, Archimedes Pereira Lima, das Torres, Érico Presa e assim até chegar na Avenida Oátomo Canavarros, onde estará a linha de chegada.
As inscrições para a prova, tanto para geral, quanto Pelotão Vip e Elite já se encerraram. Mas, toda população é convidada a participar.
